맨몸 운동을 해보자(feat.집에서)

맨몸 운동을 해보자

본인의 체중만으로 운동을 해 봅시다.

건강한 몸만 있다면 언제 어디서든 가능합니다.

 

무거운 덤벨이나 바벨이 아니더라도 충분히 탄탄한 근육질의 몸매를 만들 수 있습니다.

그것도 헬스장이 아닌 집에서 말이죠!

 

그러니 시간이 없어서 운동을 못한다는 변명은 이제 그만하고 운동해볼까요?

 

맨몸 운동의 가장 큰 장점

장소/시간의 구애를 받지 않는다.

나의 몸무게를 이용해서 운동을 하니 무거운 덤벨이 필요 없습니다.

가장 기본적인 원리는 나의 무게를 이용해서 밀고 당기는 운동입니다.

 

 

맨몸 운동 루틴 일정을 짜 보겠습니다(개인마다 달리 하셔도 무관합니다)

1 DAY - 가슴/등

2 DAY - 어깨

3 DAY - 하체

4 DAY - 휴식

5 DAY - 팔(이두/삼두)

6 DAY - 복근

7 DAY - 본인이 약한 부위를 보충하는 운동

 

7일의 루틴 일정을 계획하고 시작해보세요

 

 

 

가슴운동

집에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 푸시업입니다. 푸시업을 통해서 가슴 상부,하부,전체적인 근육을 발달시킬 수 있습니다. 상체의 각도를 높게 하면 가슴 상부에 자극이 되고, 하체가 상체보다 높은자세로 하면 가슴 하부에 자극을 주고 발달되게 합니다. 그리고 푸쉬업을 할 때 두 손의 그립 간격을 좁게 하면 삼두근의 자극에 주게 됩니다.

 

푸시업

푸시업 운동의 근육자극점

 

등 운동

최근에는 집에서 철봉 바를 설치해놓고 턱걸이를 많이 합니다. 등 운동에 가장 기본적인 운동입니다.

초보자일 경우, 근력밴드를 이용해서 어시스트를 받아서 실행하는 것도 좋은 방법입니다. 그러고 나서 어느 정도

근력이 올라오면 본인의 무게를 이용해서 실행하면 됩니다.

 

보조밴드를 이용한 풀업

 

풀업 운동을 통한 근육자극점

 

넓은 가슴과 자글자글한 등 근육을 집에서도 충분히 만들 수 있습니다.

시작해보시죠!